Nên ăn cá hay uống viên dầu cá?

Các tiêu chí để so sánh giữa việc ăn cá và uống viên dầu cá bao gồm: thành phần dinh dưỡng, sự tiếp thu những chất dinh dưỡng, hiệu quả, giá cả và yếu tố môi trường.

>>>>bifina

Dầu cá đang càng ngày càng trở lên đa dạng và thông dụng hơn trong một vài năm mới đây cũng như việc mọi người đang tinh thần được tầm quan yếu của việc omega 3 phải chăng cho sức khỏe đến mức nào. không những thế, một phần của lý do làm dầu cá trở lên phổ thông ấy là sự lo ngại về vấn đề an toàn khi ăn cá.

trị dinh dưỡng

Cá: không chỉ đựng EPA và DHA mà còn vitamin D, selen, protein, cùng kết hợp có nhau và phổ thông chất béo toàn phần hơn dầu cá. đặc thù là selen rất quan yếu bởi vì với thể bảo vệ thân thể trước độc tố thủy ngân, vitamin D giúp bảo vệ thân thể trước phần đông bệnh. Chỉ cần 150g cá hồi hoang dại với đựng 1700 IU vitamin D nhưng đích thực rất khó mang thể đưa được mẫu thức ăn này vào chế độ ăn hàng ngày được.

Dầu cá: dầu cá chỉ cất EPA và DHA, mặc dầu dầu cá hồi và dầu gan cá tuyết cũng cất hơi phổ quát vitamin D. Dầu cá chỉ đựng rất ít các axít béo toàn phần như cá và không đựng selen (Se).

Hiệu quả (mức độ EPA và DHA)

Cá: 150 g cá hồi hoang dại mang cất 883mg của EPA và một.111mg DHA. Ẳn 2-3 phần cá hồi 1 tuần sẽ cung ứng một lượng nhỏ omega 6 nhưng lại đủ cho mọi người.

Dầu cá: về điểm này thì sở hữu vẻ dầu cá sẽ có ưu điểm hơn ăn cá. Bởi vì các phân tử trong dầu cá được chứng đựng và trong sáng hơn nên cất 1 lượng lớn DHA và EPA. Uống 6 viên dầu cá mang thể cung cấp cho bạn 1,5 g DHA mỗi ngày, chừng độ này rất khó với thể đạt được trong khoảng việc ăn cá trừ lúc bạn ăn khoảng 300 g cá hồi hoang dại mỗi ngày

thu nhận

Đây là vấn đề khó nhất. giả dụ hiệu quả đề cập đến nồng độ EPA và DHA trong việc ăn cá và uống dầu cá thì ở đây sẽ kể tới việc cơ thể kết nạp được bao nhiêu. một đôi nghiên cứu dich tễ học đã chỉ ra rằng các viên dầu cá không đạt được đa dạng hiệu quả bằng việc ăn cá. Bởi vì việc xuất hiện các axít béo có trong cá với thể tương trợ việc hấp thụ các chất EPA và DHA hiệu quả hơn so có uống dầu cá sở hữu ít chất béo.